مقدمات ذهن آگاهی (مایندفولنس)
About Course
مقدمات ذهن آگاهی (مایندفولنس)
چشمهاتون رو ببندید و بیاین تصور کنیم مشابه برنامه ای که برای باشگاه رفتن داریم با هدف پرورش اندام و عضله ساختن فیزیکی، ماهیچه های ذهنمون هم نیاز دارند به تمرین و باشگاه و وزنه زدن ومربی گرفتن و… چه بسا بیشتر از جسممون. یه ذهن ضعیف و نحیف و بدون عضله خیلی راحت استرس زده، مشوش، فراموشکار و خسته میشه تا یک ذهن ورزیده، رو فرم و فیت! حتی یک جسم ورزیده و عضلانی بدون حضور یک “ذهن آگاه” و آرام عملا یه دکور جذابه فقط! برای خود من لزوم تمرین های ذهن آگاهی اینطوری روشن شد. مشخصه که سعی در کوبوندن باشگاه رفتن و تمرینهای کاردیو و هوازی و بدون هوا و … نمیکنم، کاملا برعکس دارم میگم بیاین تمرینهای پلانک و اسکات و دد لیفت و پوش آپ و… علاوه بر بدن برای ذهن مون هم کشف و روتین کنیم. پس این دوره واقعا یک جیم مجهزهستش برای منتال فیتنس
پایبندی به مجموعه تمرینات هدفمندی که برای شما طراحی کردم، رمز ساختن عضلات ذهنمون خواهد بود. آشنایی با ارکان 11 گانه ذهن آگاهی و تمرینات مرتبط با هرکدام به همراه جلسات لایو مدیتیشن و مراقبه جسم و ذهن اولین اقدامات ما در این مسیر خواهند بود. البته قسمت مورد علاقه خودم “توقف های آگاهانه ” در طول روز با هدف شرطی کردن ذهن برای جاری بودن در لحظه فراموش نخواهد شد.
در دوره قبلی (چله نشینی ذهن-آگاهی)، گروه 40 نفره صمیمی ولی مصمی داشتیم برای تقویت عضلات ذهن خود! تجربه ای فوق العاده موفق. تمرینهایی که هر روز در گروه تلگرامی میفرستادم ساده ولی موثر و از بین فعالیت های زندگی روزمره بودند، قرار نبوده و نیست که تمرینات سخت و زمانبر باشند و سطح استرس ما را بیشتر کنند. برعکس هدف من کم کردن استرس ها و آرام کردن آشفتگی های ذهن اعضا بود. در پایان دوره مواجه شدم با نظرات و بازخوردهایی واقعا مثبت و شنیدنی از دوستان شرکت کننده که مرا مصمم کرد برای ادامه دوره در سطح پیشرفته:
“با خودم در تنهایی حال خیلی بهتری دارم، قبلا الزاما فکر میکردم باید با کسی باشم تا خوشحال باشم یا حتما اهنگی گوش کنم و در سکوت نمانم”
“دخترم خیلی بیشتر متوجه حضور من هست در بازیهاش، بارها خوشحالی و عکس العملش رو از توجه بیشتر من بهم گفت”
“جلسات کاری رو با استرس کمتر مدیریت میکنم و کلا حضور خیلی بیشتری در لحظه دارم”
در واقع ما از چهل روز مانده به نوروز 1401 آغاز کردیم و در طی 40 روزتا جشن سیزده به در، در کنار هم بودیم برای تمرین ذهن-آگاهی و جاری بودن در لحظه. هر دوشنبه جلسات زنده دو ساعته بحث و گفتگو داشتیم و هر سه شنبه شب یک ساعت مدیتیشن زنده. با پر کردن پرسشنامه ارزیابی اولیه شروع کردیم و به تهیه مقدمات یک Action Plan شخصی رسیدیم. چه تغییر شگرف و ملموسی در نگاهمان به دنیای اطراف رخ خواهد داد اگر آگاهانه لحظه ها را سپری کنیم
نظرات و رویو های تعدادی از شرکت کنندگان دوره های قبل را اینجا بخوانید
امیدوارم که در تکرار این دوره با ما همراه شوید، تا ذهنی آرامتر، آگاهتر و کم استرس تر را تجربه کنید.
دوره از چهارم می، چهارشنبه شروع خواهد شد.
پس از ثبت نام در کانال تلگرامی دوره به شما خوش امد خواهم گفت و هر روز به مدت 21 روز تمرین ها فرستاده خواهد شد. روزانه حدود 15 تا 20 دقیقه نیاز به زمان دارید برای انجام تمرین ها. نگران نباشید! مطمین باشید گذر زمان را درمدت این چند دقیقه متوجه نخواهید شد، لذت بخش خواهد ب
جلسات هفتگی لایو در روزهای پنجشنبه ساعت 6 تا 7/5 شرقی به مدت 3 هفته برگزار خواهد شد ( 11، 18 و 25 می)، بیست دقیقه آخر به مدیتشین و مراقبه اختصاص خواهد داشت
چرا 21 روز؟ یک دوره 21 روزه، بازه زمانی است که طبق مطالعات روانشناسی بهترین زمان برای دریافت و تثبیت یک عادت و مهارت جدید خواهد بود
:سرفصلهای این دوره به شرح زیر است
برای سوالات خود در تلگرام به من دسترسی خواهید داشت: HoMa_Mindfulness
سر فصل ها
فصل 1:
تعریف و تمرین ارکان 11 گانه ذهن – آگاهی
- کنجکاوی
- بدون قضاوت
- بدون تقلا
- اعتماد
- صبوری
- پذیرش
- بخشندگی
- سخاوتمندی
- شفقت و دلسوزی
- شوخ طبعی
- رها کردن
فصل 2:
تکنیکهای جاری بودن در لحظه اکنون به همراه اپلیکیشن های مفید
لنگر های ذهن
تمرکز بر تنفس
تمرکز بر حواس پنجگانه
شرطی کردن ذهن
جملات تاکیدی روزانه
یوگای خنده
جشن گرفتن دستاورد ها (Self-Celebration (
Student Ratings & Reviews
تجربه اول من بود و کمی طول کشید تا متوجه بشم چطور قطعات مختلف را باید کنار هم گذاشت تا تصویر کلی بدست بیاد. کمک بزرگی بود که به کمی خودآگاهی در امور روزمره برسم. میگم کنی چون فکر کنم خودآگاهی بزرگترین چالش انسان هست و آدم نمیتونه سریع به مرحله‌ای برسه که در لحظه آگاه باشه چرا داره کاری را انجام میده، یعنی دلیل واقعی را بهش آگاه باشه. اما این دوره زنگ را واسه من به صدا درآورد.
ذهن آگاهی یک روش زندگی است، این کلاس رو به همه کسانی که در غم گذشته و نگرانی از آینده هستن توصیه می کنم. هما جان هم با تسلط کامل به مطالب و پیگیری و صبرشون در طول مسیر، اشتیاق ما را برای یادگیری بیشتر می کردند.
You will learn more than expected! Instructor is working with each team member to make sure you’re learning and following the course. I really enjoyed all the subjects, practices and mostly the changes I faced in my life. Thank you Homa .
Great mindfulness adventure with a knowledgeable caring instructor. If you’re experiencing high paced stressful life style, this course is exactly what you need. Highly recommended!
دوره بسيار خوبى برگزار شد كه هم زمانى پايان دوره با شروع سال جديدتركيب كاملا مناسبى رو براى شروع به نگرشى جديد به سبك زندگيمون بوجود آورد. به نظر من و با توجه به تجربه ١٧ ساله خودم در اين زمينه در مورد مايندفولنس، يوگا،تنفس و بطور كلى سبك زندگى در لحظه هرچه بيشتر بدونيم و مطالعه كنيم، باز هم جا براى يادگيرى بيشتر وجود داره. از هما جون ممنونم كه دلسوزانه و با پيگيرى اين دوره رو برگزار كردن و بسيار مسولانه و با حوصله مطالب رو بيان كردن و براى تك تك اعضاى گروه به تفصيل به سوالات پاسخ دادن. هميشه مانا باشيد 🙏😊
These days with stressful situation of work or life, it is necessary to know the mindfulness techniques. I highly recommend this productive and practical course as the instructor has made it very engaging.
من همیشه به دنبال موضوعات مربوط به ذهن و فرایند ذهنی و آگاهی بودم. درین موارد مطلب به طور پراکنده مطالعه کرده بودم اما هیچ وقت فرصت این پیدا نشده بود برام که این مطالب رو به عمل تبدیل کنم. با عضویت درین درس و گروه و حضور مدرّس فعّال و پویا و پیگیر در ارتباط با تمام اعضا
(خانم دکتر هدی منافیان (هما مانا
یادگیری دوره بسیار مفید و پربار بود برای من. این خصوصیت پیگیری فعالانه و پویای خانم دکتر در ارتباط با شاگردان مثل گوش دادن به نظرات و جواب دادن به پیام ها و نظرات یکی از موارد بسیار مهم و قوی و محرّک برای شرکت کنندگان به خصوص من بود. اگر ارتباط یک به یک با ایشون نبود فکر نمی کنم جذّابیتی تا این حد بسیار بالا برای من این یادگیری می داشت
(خانم دکتر هدی منافیان (هما مانا
یادگیری دوره بسیار مفید و پربار بود برای من. این خصوصیت پیگیری فعالانه و پویای خانم دکتر در ارتباط با شاگردان مثل گوش دادن به نظرات و جواب دادن به پیام ها و نظرات یکی از موارد بسیار مهم و قوی و محرّک برای شرکت کنندگان به خصوص من بود. اگر ارتباط یک به یک با ایشون نبود فکر نمی کنم جذّابیتی تا این حد بسیار بالا برای من این یادگیری می داشت
دوره ذهن‌آگاهی دوره‌ای بسیار مهم برای هر کسی هست که می‌خواهد در دنیای پر از هیاهو و استرس خودش و زیبایی در‌لحظه بودن و زندگی کردن در مسیر را ببیند
این دوره یک مسیر یادگیری هست که با تلاش و تجربه هر روزه قوی قویتر می‌تونیم بشیم و از دید من قابل اتمام نیست و دکتر هما مانا اصول علمی و پایه‌های این مسیر رو به خوبی نشون می‌دن و راهنمای بسیار دلسوز در این مسیر هستن.
این دوره یک مسیر یادگیری هست که با تلاش و تجربه هر روزه قوی قویتر می‌تونیم بشیم و از دید من قابل اتمام نیست و دکتر هما مانا اصول علمی و پایه‌های این مسیر رو به خوبی نشون می‌دن و راهنمای بسیار دلسوز در این مسیر هستن.
من از طريق يكى از دوستانم با هماجان آشنا شدم و به همراه يك دوست ديگر وارد جمع كوچك تمرين ذهن آگاهى شديم. هماجان در زمينه ذهن آگاهى بسيار مطلع بودند و از همان ديدار انلاين اول من متوجه تبحر ايشان در تدريس شدم و بدون اطلاع از وجود اين دوره چندين بار بهشون گفتم كه معلم خيلى خوبى هستند و ميتوانند باشند. وقتى دوره چله نشينى شروع شد با كمال ميل به اين دوره پيوستم. هما جان بسيار برنامه ريزى شده تمرين ها را اراىه كردند و من از جلسات حضورى و گفتگو با ايشون هم بسيار لذت بردم. جلسه هاى مديتيشن هم بسيار عالى بودند. تنها پيشنهادى كه من ميتونم برا بهبود اين دوره داشته باشم اين هست كه وقت مناسب براى انجام تمرين ها داده بشه و تمرين ها به صورت بوكلت يا همان پى دى اف از اول در اختيار شركت كنندگان قرار بگيره تا شركت كنندگان امادگى ذهنى بهترى داشته باشن. توصيه من به دوستان شركت كننده اين هست كه حتما براى اين كورس و انجام تمرين ها زمان مشخص در روز و براى همه ى روزهاى دوره اختصاص بدهند. در غير اينصورت ممكن هست همانند من در كنار كارهاى شغلى، خانوادگى و فرزندپروى دچار احساس استرس و عقب ماندن از دوره بشوند كه خود مخالف اصول و اهداف ذهن اگاهى هست. در كل آشنايى با مفاهيم ذهن اگاهى و تمرين آنها ميتواند نتايج مثبتى بر كيفيت زندگى افراد داشته باشد. در پايان، از هما جان به خاطر اراىه اين كورس نهايت تشكر و قدردانى را دارم.
ذهن آگاهی و حضور در لحظه را من در این دوره با هما جان و بقیه همدوره ای هایم شروع به آموختن کردم. راه درازی در پیش دارم تا به جایی برسم که بطور متوسط در روز چند ساعت در لحظه باشم. ممنونم از هما جان که این دوره رو شروع کردن و تا آخر با تمام توان با ما بودن. نکته ای که بنظرم میرسه میتونه در ارتباطاتمون مارو کمک کنه اینه که میتینگهای کوتاه چند دقیقه ای در روز یا هر یکی دو‌روز داشته باشیم تا هر کی بتونه جوین بشه. یه جورایی میتینگ در لحظه 🙏🏼 بازم ممنون
ذهن آگاهی نیازی هست که برای همه زمان‌ها کاربرد داره . از نظر من هرچی زودتر برای دست یابی بهش اقدام بشه مفهوم زندگی متفاوت تر میشه .
خوشحالم که این فرصت دوباره برای من ایجاد شد و از آشنایی با هما جان به عنوان مدرس این دوره بسیار خوشحالم . دوره ای هست که واقعا توصیه میکنم اگر تا بحال تجربه نکردید حتما امتحان کنید .
خوشحالم که این فرصت دوباره برای من ایجاد شد و از آشنایی با هما جان به عنوان مدرس این دوره بسیار خوشحالم . دوره ای هست که واقعا توصیه میکنم اگر تا بحال تجربه نکردید حتما امتحان کنید .
کورس پر و عمیقی بود، کلی کلمه ها و مفهوم جدید یاد گرفتم و همینطور فهمیدم چقدر میتونم کیفیت زندگیمو بهبود ببخشم توی همون کمیت زمانی که همیشه داشتم. اینهم یاد گرفتم که ذهن آگاهی یک کورس یا مدرک نیست که موقتی باشه، یک راه و روش زندگیه که باید نهادینه بشه تا دنیا جای بهتری بشه، پس کلی چیز برای یادگرفتن و تمرین کردن دارم هنوز.
پیشنهادم در مورد کورس اینه که تمرینای هرروز ، شب قبلش در اختیار قرار بگیره با ذکر شماره تمرین و مدت زمان لازم برای انجام تمرین و نتیجه مورد انتظار
همینطور دوست دارم تمرین‌هرروز به نوعی تحویل گرفته بشه که تعهد جدی ایجاد بشه
پیشنهادم در مورد کورس اینه که تمرینای هرروز ، شب قبلش در اختیار قرار بگیره با ذکر شماره تمرین و مدت زمان لازم برای انجام تمرین و نتیجه مورد انتظار
همینطور دوست دارم تمرین‌هرروز به نوعی تحویل گرفته بشه که تعهد جدی ایجاد بشه
Awesome course and knowledgeable instructor! Highly recommended.
Good class if you are overwhelmed with these days stressful life!
I thoroughly enjoyed this eye-opening course and learned so much about mindfulness. I connected to it with my heart and learned how to use it in my daily life, relationships and personality. We did meditation as a group which was very enjoyable and you could feel the energy of the group. In this course, you are taken on a journey of self-exploration, reflection, and useful exercises.
I would like to thank Dr. Homa Mana for teaching valuable methods of being mindful and present at the moment. She was very organized, patient, and thoughtful of our progress along the way. Her voice and smile made me feel very calm, cool and relaxing. I wish her good luck in continuing this mission.
I strongly recommend it to anyone interested in mindfulness and wants to use it in everyday life.
I would like to thank Dr. Homa Mana for teaching valuable methods of being mindful and present at the moment. She was very organized, patient, and thoughtful of our progress along the way. Her voice and smile made me feel very calm, cool and relaxing. I wish her good luck in continuing this mission.
I strongly recommend it to anyone interested in mindfulness and wants to use it in everyday life.
test
